Menopoz, adet kanamasının sona erdiği dönemi ifade eder. Menopoz belirtileri genellikle bu dönemin 8-10 yıl öncesinde, yani yaklaşık 35 yaş civarında başlayabilir. Menopoz sürecinde birçok kadının yaşadığı şikayetler, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Peki, bu dönemde karşılaşılan sorularla kolayla başa çıkmanın yolları nelerdir? İşte menopoz dönemini rahat geçirmek için 5 etkili öneri…
MENOPOZ DÖNEMİNİ RAHAT GEÇİRMEK İÇİN 5 ETKİLİ ÖNERİ
1. Bu durumu yaşayan kişiler ile iletişimde olmak:
Menopoz sürecini yaşayan diğer kişilerle konuşmak, size rahatlık sağlayabilir. Bu sohbetler, hem duygularınızı başkalarının anlamasına yardımcı olur hem de bilmediğiniz konular hakkında yeni bilgiler edinmenizi sağlar.
2. Egzesiz yapmak:
Egzersiz yapmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu nedenle uykuya dalmakta zorlananlar için tavsiye edilir. Yorucu egzersizler yerine, ruh halinizi iyileştirebilecek yoga gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.
3. Diyet programları uygulamak:
Bazı durumlarda, belirtileri hafifletebilmek için tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere dikkat etmeniz gerekebilir. Günlük kafein alımını sınırlayarak ve baharatlı yiyeceklerden uzak durarak belirtilerin şiddetini azaltmayı deneyebilirsiniz.
4. Tetikleyicilerden kaçınmak:
Sürekli sıcak basması yaşıyorsanız, ortamınızı serin tutmaya özen gösterebilirsiniz. Kat kat giyinmeyi tercih etmek ve sigarayı bırakmak da faydalı olabilir. Ayrıca, kilo vermek sıcak basmalarını önlemek için etkili bir yöntem olabilir.
5. Doktor gözetimi ile ilaç kullanmak:
Yaşadığınız belirtilerin hafiflemesi için doktorunuz çeşitli ilaçlar reçete edebilir. Örneğin, vajinal kuruluk yaşıyorsanız uygun bir krem reçete edilebilir. Ayrıca, sıcak basmalarını hafifletecek ilaçlar da mevcuttur. Belirtilerinizi uzman doktorunuzla paylaşarak daha etkili çözümler bulabilirsiniz.
